Про травмы. ( часть третья) – колени

Про травмы. ( часть третья) – колени
Четвертое касается бега, тут уже что кому по душе
Я лично противник такой тренировки как бег. Но отношусь к беговым видам спорта абсолютно спокойно.
Просто в моем понимание бег это настоящие истезание коленного сустава ударами. Мне кажется что привести свое тело в достойный призентабильный вид можно и более разумными методами, такими как например круговая тренировка
Так что с бегом споров может быть не мало, бегая по грубому, твердому асфальту или по беговой дорожке, безусловно будет серьезная ударная нагрузка. А если по паркам или лесам, тут ещё можно поговорить
Прокачать сердце можно не только засчет бега, круговые тренировки, плавание, подвижный спорт

Про разминку и профилактику.

Тут особо говорить нечего
Разогревающие мази, крепкие бинты, наколенники с подогревом, немного велотренажера, кратковременные приседы

travma-kolennogo-sustava-lechenie-03

 

Про травмы. ( часть 2 ) – колени

Про травмы. ( часть 2 ) – колени
Третье что слышу, это спор про амплитуду
Это меня удивляет не меньше, Врачи, тренера, и эксперты советуют для снижения нагрузки на коленный сустав, урезать амплитуду к примеру приседать только на 90 градусов параллели.
Тоже самое касается и тренажеров жима ногами
Так вот чтобы ответить на этот спор достаточно разобрать три вопроса
Когда мы сможем взять больший вес? С меньшей или большей амплитудой? Естественно с меньшей тут даже спорить не нужно.
Второй вопрос. Что хуже для суставов? Больший или меньший вес? Естественно чем меньше вес, тем меньше нагрузка
И наконец третий. Угол приседа который не стабилен для человеческого сустава? 90 градусов

А теперь финалочка, чтобы снизить нагрузку на колено нам советуют: Работать с большим весом в весьма нестабильной для человека амплитуде

Так что можете забыть про все эти спортивные сказки и запомнить лишь некоторые моменты.
Именно присед в полную амплитуду полезнее и безопаснее для ваших коленных составов
когда таз опуститься ниже колена, то у вас нагрузка приходиться не на колени, а на целый поясничный отдел- равномерно. Таким образом вы обезопасите свое колено от точечной нагрузки

К тому же делая упражнение в полную амплитуду, вы никогда не возьмете вес, который превосходил бы положенную нагрузку на ваши суставы
Благодаря этому, вы приведете коленной сустав в стабильность и они будут крепнуть с годами, также не теряя свой функционал и гибкость, что позволить вам делать упражнение в полную амплитуду с нескромным весом.
gymnastic-knee

Про травмы ( часть 1 ) — колени

Про травмы.

Поговорим с вами о не редкой в силовом спорте, как травма коленей

Больные колени тема довольно таки щепетильная, кого-то она застала ещё в детстве, кого-то в зале

Приведу некоторые советы, которые снизят вероятность, тех самых болей в коленях

Скажу сразу, речь идёт о боли в коленях в силовом спорте, так что советы не касаются обычных докторских рекомендаций

 

Самый частый (даже чересчур частый) совет это придание гибкости суставам, постоянно разгибайтесь.  Но есть и исключения, такие как отделы позвоночника и наши с вами колени, которым излишняя гибкость только во вред, колени любят постоянство, а для их укрепления нужно укреплять непосредственно ноги.

Точнее же, разгибательная способность бедра, икроножных частей, связки. Все эти элементы урепляют-фиксирую колено.

Как это сделать? Выполняйте приседы со штангой, различные становые тяги, а также другие тренировки данного типа.

 

Вторая глупость которую приходиться слушать в зале По-поводу колен При травме колена, делай больше упражнений на квадрицепц, это помогает восстановлению Затем парня заставляют делать различные упражнения на сгибание/разгибания квадрицепса

 

Что скажу, не имеет значение разболелось у тебя колено или ты думаешь с ним может что-то случиться, мышцы квадрицепсов как бы они не были прокачены не помогут тебе ничем, а даже может навредить

 

Так что мой вам совет, не нужно бояться становой тяги, спокойно качай зданию поверхность бедра, а квадрицепс оставь бодибилдерам
koleno-wid-sboky

Рассказы бодибилдера (часть 3)

Рассказы бодибилдера (часть 3)

приветствую вас друзья сегодня мы раскрываем тему питание тренировок эндоморф Телосложение толстяка

эндоморф это человек который обладает телесный конституция который предпосылки предпо предположим kanobu.ru на бору привет расположен

предрасположенность к набору жировых тканей вы это слышали не раз существуют три типа телосложение это эндоморф мезоморф и эктоморф эктоморф это только с ней худой быстрый обмен веществ сложно нарастить мышцы эндоморф это толстые кости широкий медленный обмен веществ сложных путей мезоморф это золотая середина широкий костяк мало жира новости много мышц эндоморф которого мы сейчас рассматриваем это какая конституция телосложение широкими костями округлыми формами большим скоплением жира с медленным обменом эшер обмен веществ такой человек легко набирает вес но ему тяжело дается избавиться от лишнего подкожного жира

эндоморфу не так просто заниматься бодибилдингом связи с этим новости вопрос обычная тренировка советуют одну и тужу неверную рекомендации они советуют побольше делать кардио и сокращает время отдыха между подходами таким вот образом эти тренера пытаются снизить процент подкожного жира эндоморф в теле никто не задается вопросом какое отношение имеет жир kanobu.ru мышечный доставляя эндоморфа заниматься аэробикой на тренировке но не много раз они во много раз снижает эффективность тренировки в плане набора мышечной массы это не совсем верно потому что поменять внешний вид аморфа эндоморф можно не только за счет снижения количество подкожного жира но и за счет увеличение количества мышечной массы при сохранении того же самого количество подкожного жира

если такой человек нарастить достаточное количество мышечной массы его тела будет выглядеть вполне себе эпично эстетично да эндоморф жир с этим спорить бесполезно и глупо

глупо сгоняй жир и набор мышечной массы это два противоположных занятия в первом случае мы имеем речь скрипт катаболизм жировой ткани во втором случае анаболизма мышечных тканей тоже строительством катаболизм и анаболизм это все равно что на беговой дорожке разгоняться и тормозить времена одновременно в обычных условиях это просто невозможно
62794266344

Рассказы Бодибилдера ( часть 2 )

Рассказы Бодибилдера ( часть 2 )

Сегодня наша тема это то что у вас на уме, естественно это лето.  приближающийся поэтому все люди по крайней мере в северном полушарии нашей планеты берутся за свою физическую форму. с утра и до мещерино а значит как минимум утроенное дисциплина.  сегодня будем обсуждать углеводы точнее, не просто их обсуждать так абстрактно для населения. А
я буду делиться с вами тем что стоит на меня на повестке дня . А на моей повестки дня на эту весну полтора грамма углеводов на 1 кг массы тела. То что является целью для меня ,через неделю возможно через 2 , мы обсудим что из этого получится, а что нет.
из чего будем брать 150 граммов углеводов ?
80 грамм сухой вес овсянки, это порядка 45 граммов углеводов также можно порубить банана или добавить низкокалорийный джем.  далее 100 грамм  гречневой крупы, сухой вес это у нас 65 грамм углеводов,  итого 110 граммов углеводов сложных углеводов. лучше утром съесть порцию сложных углеводов завести обмен веществ, включить процесс на предстоящие день .Чем если вы утром съедите немного белка .Вы за это заплатите, так как аппетит будет повышаться и обязательно что-нибудь  да съедите
main732_0

 

Рассказы Бодибилдера ( часть 1)

Рассказы Бодибилдера ( часть 1)

Чем больше своих тренировок в аэробике вы используете, сокращайте отдых между подходами тем меньше остается силовой составляющей в этой грани ру в тренировке чем тем соответственно меньше метаболизма остается для мышц зажигание жира осуществляется за счет недостатка дневной дозы килокалорий набор мышечной массы достигается за счет избытка дневной дозор

разница только в степени конституция тела у эндоморфа приспособлен лучше аккумулировать жировые отложения это такая приспособительная реакция которая выпускалась на несколько десятков тысяч сотен лет назад у наших предков еще в те времена когда европа была под ледником когда я поступала крайне нерегулярно подобные механизм позволяла людям выживать человек не мог кушать так часто как сейчас максим слушать как он там животное а потом в течение недели не 30 мне кушать не кушать естественно таких условиях чтобы выжить нужно было научиться аккумулирует большое количество питательных веществ вспомните верблюда который идет через пустыню его огромный всеми известными горбы это тоже самое адаптация такая же как секундомер и у эндоморфа

жировые отложения у эндоморфа нужны ему для того чтобы подольше подольше прожить дружить проложить просуществовать то время когда у него нет еды сейчас мы кушаем регулярно более того по несколько раз в день нет необходимости спокойней статичные адаптации открой неэстетичный адаптация как жировые отложения но наше тело имеет кинетическую энергию генетическую изменения в нашем организме происходит за тысячи за 10 тысяч лет это очень долгий процесс большому счету мы сейчас представляем собой наполовину ходячие атавизмы в нас находится очень много вещей которые нам не нужны и даже нам мешают такие например как мужики мочки такие как копчик такие как аппендицит такие как в россии на покров волосяной покров это все нам не нужно

такие как любовь асоциальное поведение это поведение и все эти организмы они были нужны для выживания сейчас в обществе в котором мы живем лучше всех котором наладили быть они нам не нужны болит низ живота начало более того они нам мешают найти работу не в курсе на тело но тело об этом не вкурсе не будет не в курсе еще многие многие тысячи лет наши потомки будут страдать потому что в них находится как животное как человеческое поэтому мы не можем на это закрыть глаза единственное разумное что мы можем делать это учитывать эти нюансы научиться ими управлять есть 4 особенности во-первых эндоморфы в чистом виде очень медленный обмен веществ во вторых эндоморф очень крупные широкие кости в третьих эндоморфу очень крупные сильные мышцы четвертых в четвертых это большие жировые отложения на животе бедрах плечах

первое на что следует обратить внимание это медленный яд 2 обмен веществ эндоморф хорошо ли это или плохо вопрос этот не торрент это хорошо это или плохо это имеет и преимущества и недостатки
body_builder_01

Качаем Бычью шею ( часть 5 )

Качаем Бычью шею ( часть 5 )

Следующие упражнение которое мы рассмотрим это разгибание шеи в четерехплоскостном тренажере, так называемый «Наутилус»
Первом делом займите правильное положение тела , спина должна быть прямой , голову прижмите к спинке, подбородок отклонен от груди примерно на 3 сантиметра
Руки сложите и обопритесь на подлокотники, это поможет вам сохранять правильное положение тела, всё что касается других частей тела ( ниже шеи) они должны быть в неподвижном состоянии
В прочем в данном типе упражнение разгибание шеи зависит от двух движений.
Первое – усилие в верх и назад , затем легкое усилие назад вниз.  На подходе разгибания лицо должно находиться на половине пути от стены к потолку.
Не забываем про важную вещь как разминка, для начала сделайте разогревочные подходы
После разогревочных сделайте два рабочих по 12 раз
Второе – это сгибание, голову припустите к груди, как бы прижимаясь к груди.
В таком случае будут работать второй сегмент шейного мышечного отдела.
Упражнение крайне хорошее, именитые бодибилдеры его любят.

0_64cda_302719cc_orig

Качаем Бычью шею ( часть 4 )

Качаем Бычью шею ( часть 4 )

Разгибания шеи с помощью тренажера Смита

 

Одно из самых лучших упражнений которое видел. Когда я заметил как его делает здоровый дядька мне он казался самоубийцей, ведь выглядело это всё довольно таки стремно, но когда я сам попробовал и она все показал, я понял что оно не только максимально эффективно, но и безопасно.

Поставьте скамью на тренажере Смита в горизонтальном положении, Ровно также как и для жима лежа.Гриф штанге отрегулируйте, чтобы вы могли его спокойно взять в исходном положении.

Чтобы не было больно и не осталось синяков, берите гриф с  мягким валиком или же обвяжите полотенцем

После чего положите голову так, чтобы она упиралась в полотенце как можно ближе к основанию головы.

Руки расположите так, чтобы они упирались прямо о скамью, под грифом,

Что касается ног, одну ногу крепко поставьте на пол, а другую согните в колене и расположите на скамье

 

После удерживайте данную позу, спину держите максимально параллельно полу

 

Если не получается выжать гриф, то прибегните к помощи партнера, пускай снимет его.

 

Голову опускай так, подбородок прижимай к туловищу.

После чего по-тихоньку начинайте разгибать шею Когда лицо окажется на половине

Попросите партнера страховать вас пока вы не освоитесь в данном упражнении. Для того чтобы освоить правильную технику начните с минимальной нагрузки!

Сделайте два сета с пустым грифом.

Данное упражнение считается трудным, но эффективным, новичок с ним наврятли справиться.

egcoS_Apx4M

Качаем Бычью шею ( часть 3 )

Качаем Бычью шею ( часть 3 )
Непосредственно к упражнениям- к делу!

Поведую вам про три типа упражнения на сгибание-разгибание шеи и наклоны. При таких упражнениях мы прокачаем все отделы шейного позвонка.

Раньше в залах был такой жесткий тренажер как петля с грузом, надевалась такая петля и проводились махинации с наклонами и тд. Скажу вам штука не совсем удобная, особенно для новичка, с тонкой шеи слетит и моргнуть не успеешь. Да и если прическа у тебя не под ежик, тоже будет проблематично.

Сгибание шейного отдела лежа

Весьма полезное упражнение для переднего отдела шеи.

Итак, ложитесь  поперек на скамью, шея должна свободно ходить, при  этом плечи должны упираться в скамью.

Затем берете полотенце и складываете его в треугольную форму, на такую «Подушку» кладете блин, ставите блин на лицо, начинаете сгибать-отклонять голову примерно на 45 градусов, затем выпрямляете и тянитесь подбородком к груд.

Не забывайте про разогревочные сеты!

После делайте два рабочих по 12 раз
egcoS_Apx4M

Качаем Бычью шею ( часть 2 )

Качаем Бычью шею ( часть 2 )
Всё то что касается травмы и замечаний.

Шея состоит из множества некрупных мышц, наша шея одна из самых подвижных и эластичных частей тела, за такую награду приходиться платить. Ведь из-за некрупных подвижных мышц, большая вероятность что-либо потянуть или ещё хуже сломать.
Так вот, чтобы этого не допускать, естественно нужна профилактика-разминка, для шеи это особенно важно. Делайте около 4-х разминочных подходов и только тогда приступайте к упражнению. Даже если вы забыли все что читали про шею, не забывайте главное правило – разминка шеи!

По-поводу упражнений, шея хоть и может двигаться в различных направлениях, но мы с вами не будем этим злоупотреблять. Во-первых исключим такое движение как направление головы когда вы мотаете головой, дабы отказать . Делая упражнение в этом направление у вас больше всего шансов повредить шейный  отдел. Да и к минусам такого движение – оно ничего вам не даст, в плане прокачки
Так вот чтобы достигнуть тут результата вам нужно качать нужно работать в двух плоскостях
Во-первых горизонтальной( вперед назад)
Во-вторых сагиттальной ( наклоны влево-вправо)
Также некоторые части шейного отдела прокачиваются, вместе с плечами, но этого как вы понимаете недостаточно. Так что работайте над шеей, чтобы образовать единое целое
0_64cda_302719cc_orig